[...] Krzyczysz kierowcy żeby wrzucił na luz, wybiegasz z autobusu i go pchasz do 3 przystanka. (to na nogi) III przystanek. Łapiesz tylny zderzaki robisz 6 powtórzeń na martwy ciąg, delikatnie unosząc tył autobusu do góry i wsiadasz do autobusu. (prostwoniki) IV przystanek. Autobus rusza, stajesz przed zamkniętymi drzwiami i starasz się je [...]
Trening 15 23.11.2009 Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 4 serie - lajcik Dynamiczny martwy ciąg do kolan 160 x 6 4serie Przysiady dynamiczne 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 Bandaże 140 x 8 4 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Wczoraj jak pisalem o Tarnobrzegu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w sobotę zrobiłem trening na siłowni, wyglądał on tak: rozgrzewka 5 minut biegania + wymachy 5 minut martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/120kg wyciskanie na płaskiej 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg podciaganie na drążku 0kg-6pow/+10kg-3pow/+20kg-1pow ss dipsy +0kg-15pow/+10kg-12pow/+20kg-6pow młotki hantlami siłowo masakra, może po wyciskaniu, ale na [...]
A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s [...]
Zalega wypiska z Piątku. Nie miałem wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca [...]
16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]
[...] drążka wyciągu do karku 4x 10 4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10 Przebieg treningu: Martwy ciąg dał ostro w kość . Trening pierwszy raz zacząłem martwym i to aż 8 serii i czuję, że jutro będą spore zakwasy . Po wiosłowaniu musiałem koszulkę naciągnąć bardziej bo zatrzymywała się na najszerszym . Dwa ostatnie ćwiczenia [...]
[...] x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy ciąg na prostych nogach 3serie 50kg x 15 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 23kg x 15 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]
Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (110kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (75kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze (110kgx5p)x1s Podciąganie podchwytem 6p,5p,5p Dzisiejszy trening . Martwy ciąg ciężko już na granicy .Podciąganie zastąpi ugięcia na biceps no i żeby @kebul74 się nie czepiał ;-) Do piątku.
Poniedziałek Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (115kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (77,5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 112.5x3p , 112.5x3p , 100kgx5p Podciąganie podchwytem 6p,6p,6p Przysiady nadal do przodu. Martwy ciąg brak siły i mocy w prostownikach dlatego od następnego treningu reset do 100kg. [...]
Witam. dzisiejszy trening przysiady-60/5p , 80/5p , 100kgx5px3s wyciskanie leżąc 40/5p , 50/5p 60/5px3s martwy ciąg 60kg/1p , 80/1p 100kg/5px1s To był ostatni mój trening wakacyjny. Po urlopie czyli w moim przypadku druga połowa sierpnia wracam do treningu liniowego w programie Starting Strength. Cel to Przysiad-150kgx5p martwy ciąg 140kgx5p [...]
Właśnie wróciłem z treningu MC, więc coś o treningu z tego tygodnia: poniedziałek: Przysiad: 5x80kg; 4x100kg; 3x120kg, 2x135kg; 1x150kg Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem: 2sx5x75kg Wyciskanie jednonóż na suwnicy: 2sx8x100kg Superseria: Brzuch/Góra grzbietu: 4sx10 Trening ciężki. Szczególnie zabójcze było to 3-sek. przytrzymanie. Na górę [...]
[...] mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg 10 serii po 5 powtórzeń, high pull 60 kg i na koniec jeszcze spacer farmera [...]
Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]
Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]
Ja tu nieudolnie usiłuję ćwiczyć siłowo, a wszyscy o szpagacie ;-). Za jakiś czas go zrobię, ale zdecydowanie nie jest to mój główny cel - jak o tym wspomniałam - po prostu lubię się rozciągać. Tu przyszłam uczyć się systematyczności, dyscypliny i treningu siłowego, o którym nie mam bladego pojęcia :-)). No i właśnie - przechodząc do rzeczy: 9.12 [...]
13.12 - Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 2, 2 obwody Dziś dałam plamę, bo tak się zaaferowałam kręceniem filmików z MC i wykroków, że zapomniałam o rozgrzewce. Pewnie przy takich obciążeniach jak mam to nie jest jakaś tragedia, ale jednak. Never ever }:-(. 1) plank max czas - 45s, 40s - myślę, że jest powoli coraz lepiej z techniką. 2) [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
